Düsseldorf ve Köln’deki Araştırmacılardan Yaş, Boy ve Kilo Orantılı Yeni Kuvvet Testi
IST-Hochschule Düsseldorf ve Alman Spor Yüksekokulu Köln’den araştırmacılar, yaş, boy ve vücut ağırlığını dikkate alarak bireylerin maksimum kuvvetini değerlendiren yeni bir öz test geliştirdi. 16...
IST-Hochschule Düsseldorf ve Alman Spor Yüksekokulu Köln’den araştırmacılar, yaş, boy ve vücut ağırlığını dikkate alarak bireylerin maksimum kuvvetini değerlendiren yeni bir öz test geliştirdi. 16 ila 64 yaşları arasındaki 393 aktif bireyin katılımıyla gerçekleştirilen çalışmada, katılımcıların bench press, squat ve deadlift hareketlerindeki 1-RM performansları incelendi. Elde edilen veriler doğrultusunda oluşturulan Z-skoru hesaplayıcısı, kişilerin kuvvet performansını ortalamaya göre sınıflandırmaya imkan tanıyor.
Düzenli olarak bench press, squat veya Kreuzheben (deadlift) yapanlar bu durumu bilir: Fitness salonunda antrenman partneri genellikle daha güçlü veya daha zayıf görünür. Yaşa, boya ve vücut ağırlığına kıyasla gerçekten ortalamanın üzerinde güçlü olup olunmadığı artık daha kesin bir şekilde belirlenebiliyor.
IST-Hochschule Düsseldorf ve Alman Spor Yüksekokulu Köln’den araştırmacılar, bunun için bir kuvvet öz testi geliştirdiler. Çalışmanın temelini, 16 ila 64 yaşları arasında 197’si kadın ve 196’sı erkek olmak üzere 393 aktif insanla yapılan bir araştırma oluşturuyor. Katılımcılar, 1-RM testi adı verilen bir teste tabi tutuldular. Bu testte, bir egzersizde hangi ağırlığın tam olarak bir kez maksimum düzeyde hareket ettirilebileceği belirleniyor. Test edilen hareketler ise bench press, squat ve deadlift oldu.
YAŞ, BOY VE KİLO ÖNEM TAŞIYOR
Bilim insanları, yaşın, vücut ağırlığının, boyun ile kol ve bacak uzunluklarının maksimum kuvvet üzerindeki etkisini incelediler. Yapılan değerlendirme sonucunda, performans için her şeyden önce yaşın, boyun ve kilonun belirleyici olduğu ortaya çıktı. Kol ve bacak uzunlukları ise önemli bir rol oynamadı. Çalışma lideri Eduard Isenmann konuyla ilgili olarak şunları kaydetti: “Bunu nihayet kanıtlayabildik ve prensip olarak sadece vücut boyu ile antropometriyi nispeten iyi yansıtabildiğimizi gösterebildik.”
Ayrıca analiz, kuvvetin vücut ağırlığıyla orantılı olarak artmadığını da gösterdi. Bu nedenle 105 kilogram ağırlığındaki bir erkek, 70 kilogramlık bir erkekten otomatik olarak yüzde 50 daha güçlü olmak zorunda değildir.
HESAPLAYICI PERFORMANSI NASIL DEĞERLENDİRİYOR
Araştırmacılar, elde edilen verilerden yola çıkarak Z-skoru adı verilen ve ortalamaya ilişkin bir tür istatistiksel karşılaştırma değeri geliştirdiler. Bu değerin sıfır olması, kuvvet performansının kişisel vücut yapısı ve yaş ortalamasına karşılık geldiğini gösteriyor. Sıfırın üzerindeki değerler ortalamanın üzerinde bir performansı, altındaki değerler ise ortalamanın altında bir performansı ifade ediyor.
Test için cinsiyet, yaş, boy, kilo ve bench press, squat ile deadlift alanındaki kişisel maksimum değerler giriliyor. Hesaplayıcı, ardından performansı sınıflandırıyor.
ÖNEMLİ KISITLAMALAR
Araştırmacılar, Z-skorunun yalnızca bir kılavuz değer olduğunu vurguluyorlar. Bu sistem, yalnızca bu egzersizleri düzenli olarak çalışan insanlar için işlevsellik gösteriyor. Sonuçlar, her şeyden önce kendi kuvvet performansının ortalamaya kıyasla nereye konulabileceğine dair bir dayanak noktası sunuyor.
