Sabahları Yaşanan Eklem Sertliğine Karşı 5 Dakikalık Hareket Rutini
Almanya’da uzmanlar, özellikle 50 yaş ve üzerindeki bireylerde sıklıkla görülen sabah tutukluluğuna karşı yatakta uygulanabilecek 5 dakikalık bir hareket rutini öneriyor. Geceleri uzun süre...
Almanya’da uzmanlar, özellikle 50 yaş ve üzerindeki bireylerde sıklıkla görülen sabah tutukluluğuna karşı yatakta uygulanabilecek 5 dakikalık bir hareket rutini öneriyor. Geceleri uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaynaklanan kas ve eklem sertliği, yoga matı veya spor salonuna ihtiyaç duymadan, birkaç dakikalık basit egzersizlerle giderilebiliyor. Uzmanlar, rutinin dolaşımı hızlandırdığını ve güne daha hareketli başlamayı sağladığını belirtirken, uzun süren ağrı ve uyuşma gibi durumlarda bir doktora başvurulması gerektiğine dikkat çekiyor.
Çalar saat çalıyor ancak beden henüz uyanmış değil. Sırt sert hissediliyor, kalça ağrıyor ve banyoya doğru atılan ilk adımlar eskisinden daha ağır geliyor. Birçok kişi bu hissiyatı bilir. Özellikle 50 yaşından itibaren insanlar sabahları yaşanan sertlikten daha sık bahsetmektedir.
Bunun nedeni, geceleri vücudumuzun genellikle aynı pozisyonda çok uzun süre kalmasıdır. Bu sırada kaslar ve eklemler yavaşlar ve sabahları yeniden hareket kazanmaları gerekir. İyi haber şu ki; bunun için ne bir yoga matına ne de bir spor salonuna ihtiyaç var. AOK’ya göre, uyanır hemen sonra yapılacak sadece birkaç dakikalık hareket bile dolaşımı canlandırmaya ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.
Güne Dinç Bir Başlangıç İçin 5 Dakikalık Rutin
1. Ayak Pompası (30 Saniye)
2. Topuk Kaydırma (1 Dakika)
3. Dizleri Göğse Çekme (1 Dakika)
4. Dizleri Yana Dóğru Devirme (1 Dakika)
5. Köprü Kurma (1,5 Dakika)
Mini Rutin Neden Bu Kadar Etkili Olabilir?
En büyük avantajı ise: Egzersizlerin tam olarak günün başladığı yerde, yani yatakta yapılması.
Şikayetleri Ne Zaman Ciddiye Almalısınız?
Çünkü belirgin sabah tutukluluğunun arkasında bazı durumlarda eklem aşınması, disk problemleri veya iltihaplı romatizmal rahatsızlıklar da yatabilir.
Diğer herkes için geçerli kural şudur: Önce esneme, sonra ayağa kalkma. Vücudunuz bunun karşılığını size verecektir.
