Hugh Jackman’ın 57 Yaşındaki Yoğun Antrenman Programı Uzmanlar Tarafından Değerlendirildi

“Wolverine” karakteriyle tanınan 57 yaşındaki oyuncu Hugh Jackman, Instagram hesabında paylaştığı yeni bir videoda güç, denge ve stabiliteyi birleştiren bacak antrenmanını gözler önüne serdi. Eğitmeni Beth Lewis eşliğinde gerçekleştirilen egzersizler, bacakların yanı sıra denge ve gövdeyi de zorladı. Fitnesstrainer Markus Bremen, FITBOOK için Jackman’ın uyguladığı direnç bandı ve sıçramalı hamle (lunges) hareketlerini analiz ederek yaş faktörüne ve teknik detaylara dikkat çekti. Uzman, ileri yaşlarda bu tür egzersizlerin önemine vurgu yaparken aynı zamanda eklem yüklenmelerine karşı uyarıda bulundu.

57 yaşındaki Hugh Jackman, antrenmanlarına tüm hızıyla devam ediyor. Yeni bir Instagram videosunda “Wolverine” yıldızı, güç, denge ve stabiliteyi bir araya getiren bir bacak antrenmanı paylaştı. Fitnesstrainer Markus Bremen, FITBOOK için bu egzersizleri değerlendirdi.

Videomun altında Jackman, „Wenn Beth entscheidet, dass heute Beintag ist“ (Eğer Beth bugün bacak günü olduğuna karar verirse) şeklinde şakalaşıyor. Bahsi geçen eğitmeni Beth Lewis, o gün sadece bacakları değil, aynı zamanda dengeyi ve vücut merkezini de çalıştırdı. Oyuncu, espriyle karışık şekilde, „Zum Glück stand der Hocker bereit, um einen Sturz zuverhindern. Sicherheit geht vor“ (Neyse ki düşmeyi önlemek için tabure hazırdı. Önce güvenlik) sözlerini ekledi.

Rımpf ve Stabilite Odaklı Çalışma

Jackman gösterilen egzersizlerden birini direnç bandıyla gerçekleştiriyor. Bu sırada bandın çekişine karşı koyarak uzun süre kas gerginliği yaratıyor. Bremen’e göre bu çalışmanın faydası esas olarak gövde antrenmanında yatıyor. Uzman, „Die isometrische Spannung gegen den Bandwiderstand fordert die tiefe Rumpfmuskulatur kontinuierlich, ohne dass viel Bewegung nötig ist“ (Bandın direncine karşı gösterilen izometrik gerilim, fazla harekete gerek kalmaksızın derin gövde kaslarını sürekli olarak çalıştırır) açıklamasında bulunuyor. Yaş ilerledikçe bu antrenman biçiminin özellikle değerli olduğu, gövde kaslarının kuvvet dayanıklılığını güçlendirdiği ve günlük yaşamda duruş ile omurgayı destekleyebileceği belirtiliyor.

Sıçramalı Hamleler ile Gelen Zorluk

Bremen, ikinci egzersizi ise çok daha zorlu olarak değerlendiriyor: Sıçramalı hamleler. Bu egzersizde güç, reaktivite ve denge aynı anda talep ediliyor. Özellikle iniş fazı, diz ve kalça stabilitesi açısından yüksek gereksinimler ortaya koyuyor.

Uzman, „Sie kombinieren Kraft, Reaktivität und vor allem Balance – die Landephase verlangt in Sekundenbruchteilen Stabilität in Knie und Hüfte“ (Gücü, reaktiviteyi ve her şeyden önce dengeyi birleştiriyorlar; iniş fazı salirecelerinde diz ve kalçada stabilite gerektiriyor) diyor. Tam da bu yeteneklerin birçok insanlarda 40’lı yaşların ortalarından itibaren zayıflamaya başladığı ifade ediliyor.

Uzman bu nedenle, Jackman’ın 57 yaşında olmasına rağmen plyometrik egzersizleri (çabuk kuvvet gerektiren sıçrama egzersizleri) antrenmanına dahil etmesini dikkat çekici buluyor. Aynı zamanda ihtiyatlı olunması gerektiğini hatırlatarak sıçramalı hamlelerin eklemlere yük bindiren hareketler olduğunu belirtiyor. Kusursuz bir teknik, iniş sırasında yumuşak bir sönümleme ve diz hareketlerinin kontrolü kritik önem taşıyor. Antrenmana yeni başlayanlar için bu egzersiz mantıklı bir başlangıçtan ziyade uzak bir hedefe karşılık geliyor.